אייקידו עם בעיות

אייקידו עם בעיות - Making a lemon into lemonade

"Making a lemon into lemonade," in his words--is, in psychological and social terms,

the most powerful predictor of successful aging

(Aging well, by George E. Vaillant, Harvard Medical School).

איזה מזל שיש צרות ובעיות בחיים הללו. ממצא מתוך Aging well הספר שערך פרופסור Vaillant מדגים כי התמרת בעיות קשות לשלב של התפתחות ולימוד הוא אחד המנבאים הטובים ביותר להזדקנות מוצלחת, מקבלת, שמחה במידה ונינוחה. בהיווצר מצב קשה ניתן לתרגל: מה אני למד מכך? איך מנצלים את המציאות המבאסת הזו לעשות טוב?

ברוח זו, תרגיל ידוע (אם אתם נזירים בודהיסטים לפחות) נקרא טונג לן (Tonglen) והרעיון פשוט אך מרשים להפליא: בכת קושי, אפשר לנסות לחוש - בחלק השאיפה בכל נשימה (לזמן מה) - את הרגשות המתלווים לקושי: עצב, כעס, חוסר אונים, מיאוס, תשישות וכל החברים הללו, אבל לא רק , בתרגול זה ניתן לדמיין שאנו שואפים גם את הרגשות הללו של אנשים אחרים קרובים לליבנו (וגם פחות). אנשים הסובלים כעת מאותם רגשות. כולם חולפים בסערות הללו, זהו חלק מהמצב האנושי. אנו שואפים לקרבנו את ה"אוצר" הזה פנימה ובנשיפות מוציאים איחול לשיפור, להפסקת הסבל, לשמחה פנימית, לנינוחות. תרגיל זה ניתן לנסות גם בעת שאנו נוכחים ליד אדם שחווה רגשות אלו. זהו תרגול מוחי המחזק אמפטיה, חמלה ואתם יודעים? עוזר מאוד מניסיוני. מוזמנים לנסות, כרגיל (ואם זה לא עובד לפחות ניסיתם).

איזו הזדמנות מזמנת לי הבעיה הקשה הזו? הרי ממילא הבעיה כאן. אולי בזכותה אוכל להיות דוגמה אישית לעצמי ולאחרים-להתמודד היטב במקום לקרוס (בכל מקרה אופציה זו עדיפה על התכנסות ואי התמודדות לא?). אולי זה יכוון אותי מחדש בחיים שקצת נתקעו לי (מניסיון-זה קורה). זה אפשרי-זו רק שאלה של שינוי נקודת מבט.

הצעות לניסויים : התמרת בעיות חיים להזדמנויות

1. הבעיה: האשמה עצמית או של אחרים.

הנה דוגמה לניסוי בו נבדקה התייחסות שונה להאשמות

(אם במקרה נתקלים בנטייה הזו להאשים מישהו או משהו כשדברים לא מסתדרים כפי שהייתי רוצה) :

התוצאה חשובה בעיקר בראי ההתנסות: זהו ניסיון , מסודר יחסית, לבחון התנהגות אחרת שאולי תועיל ותיטיב עם חיינו מלאי הטוב והקושי.

2. הבעיה: רגשות קשים ומקשים.

שאלת הניסוי: האם תרגול נשימה וקישורו לרגשות מקשים יועיל בהתמודדות עימם?

תנאים מקדימים: זיהוי רגש קשה (כעס, קנאה, פחד, תסכול) וסביבה שקטה למשך 4 דקות.

מהלך הניסוי: בהשראת תרגול הקרוי טונגלן (Tonglen) לבצע את התרגולים הבאים ולבדוק האם ומי מהם יותר אפקטיבי בהפסקת האכלתו של הזאב האדום:

i. בפרק זמן של 2 דקות, במקום שקט, בעת שאיפה לציין אני ובעת נשיפה לציין כועס או כל רגש אחר). ללוות את הנשימה באמירות אלו למשך 2 דקות.

ii. להפוך: בעת נשיפה "כועס" ובעת נשיפה "אני". 2 דקות.

iii. שאיפה כעס ונשיפה רגש נעים יותר כמו נינוחות. ניתן לרשום על נייר את כל הרגשות הנעימים שהיה רצוי להחליף בהם את הרגש הלא מועיל, הלא נעים: כעס==נינוחות, כעס==עשייה מועילה וכדומה.

iv. לדמיין מישהו קרוב הסובל מרגש דומה ובעת שאיפה לדמיין שלוקחים ומטהרים ממנו הרגש הקשה ובעת נשיפה, מעניקים את מה שלדעתכם חסר לו –נסו מה עובד.

v. לצרף לתרגיל i או ii ההדמיה של היפטרות מהאני- אם לא היה אני אלא רק הרגש הזה, האם ההתייחסות שלי שונה?

תוצאות ראשוניות: כל התרגילים היו מעניינים. תרגילים i-ii בעלי אפקט השקטה והרגעה מרשימים, תרגיל iii דורש ריכוז ותרגיל iv נותן לחושה טובה מאוד ומרגיע את הסערה. תרגול v היה המרשים מכולם: ביטול זמני של האני הכועס מותיר רק את התחושה ומתדלק הרבה פחות את שריפת הרגש (לא תמיד קל לביצוע).

3. הבעיה: פחד מאי קבלת הדבר אותו אני רוצה מאוד.

שאלת הניסוי: האם יצירת Plan B לרצונות עזים שיש להשיג משהו עוזרת להתמודדות עם הניסיון לקבלם (בין שהצליח או לא)?

מהלך הניסוי: בפרק זמן של 5 דקות, במקום שקט, לדמיין אי קבלת הרצון מסיבות שאינן תלויות בי (כך מסלקים את רגש ההאשמה העצמית וכדומה). סיבות מדומיינות כאלו יכולות להיות תאונה, קושי משפחתי, חוסר מזל. לנסות לחשוב על כך שיש אפשרויות אחרות עבורי להיות אדם שמח , נינוח גם אם לא אקבל את הדבר שאני מאוד חפץ בו (האם יש רק דלת אחת לשמחה פנימית, לחיים טובים?). בהנחה שעולות תכניות חלופיות (המוצלחות במידה דומה לפחות לתוכנית, לרצון המקורי), לבדוק מה קורה כאשר אינני משיג את מה שרציתי?

תוצאות ראשוניות: לא קל להעלות תכניות חלופיות לעיתים אך כשזה קורה, רמת הלחץ לקבלת רצוני העז יורדת ולעיתים, יכולת העשייה מול הרצון הראשוני-משתפרת.

מומלץ להתייחס לניסויים הללו כאתגר, האם אוכל להקשיב בתשומת לב במשך חצי שעה היום? האם תהיה השפעה לתורנות אשמה ביום רביעי על האווירה בבית? במידה והניסוי שלכם ידגים תוצאות עקביות בין מספר מתרגלים, הניסוי יפורסם באתר : https://experimentfulness.com/ או אולי בעתיד בעיתון מקוון העוסק בניסויים בשינויים - Experimentfulnes . The Daily פרסום של ניסוי בתרגול יומיומי יתבצע במספר תנאים-על הניסוי להיערך בפורמט קבוע במספר חזרות אצל כל נסיין ולהתבצע אצל מספר נסיינים. יהיה מעניין.